Si llevas tiempo entrenando, seguramente has escuchado que para mejorar necesitas aplicar cargas progresivas. Pero ¿qué significa realmente?
La carga progresiva consiste en aumentar poco a poco la exigencia de tu entrenamiento para que tu cuerpo continúe adaptándose y mejorando.
Y no, esto no significa simplemente poner más peso en la barra cada semana.
¿Cómo puedes aplicar cargas progresivas?
Hay diferentes formas de hacer que un entrenamiento sea más exigente:
Aumentar el peso.
Si haces 8 repeticiones con 50 kg y después puedes hacerlas con 55 kg manteniendo una buena técnica, estás progresando.
Aumentar las repeticiones.
También puedes mantener el mismo peso y pasar de 8 a 10 repeticiones.
Aumentar las series.
Agregar una serie puede incrementar el volumen total de entrenamiento.
Mejorar la ejecución.
Más control, mejor rango de movimiento y una técnica más sólida también representan progreso.
Reducir los descansos.
En ciertos entrenamientos, disminuir gradualmente el tiempo de recuperación puede aumentar la demanda.
¿Por qué es importante?
Si mantienes exactamente el mismo estímulo durante mucho tiempo, tu cuerpo eventualmente se adapta. La progresión permite seguir generando un estímulo suficiente para desarrollar fuerza, masa muscular y rendimiento.
Por eso, progresar no siempre significa levantar cada vez más. Significa hacer que tu entrenamiento evolucione contigo.
El equipo también evoluciona contigo
Cuando empiezas a entrenar, quizá unos cuantos discos sean suficientes. Pero conforme ganas fuerza, necesitarás diferentes cargas para continuar progresando.
Contar con discos fraccionados, diferentes pesos de mancuernas, kettlebells o una barra adecuada te permite hacer ajustes pequeños y constantes en lugar de dar saltos demasiado grandes. Porque muchas veces el progreso está en esos pequeños cambios. Comienza a realizar un entrenamiento con cargas progresivas de la mano del equipo de Alpha Armor y ¡hazlo posible!
