Si entrenas constantemente seguramente has escuchado: “Hoy hice PR”. Pero, ¿qué significa?
PR (Personal Record) significa récord personal y representa la mejor marca que has conseguido en un movimiento, levantamiento o entrenamiento.
Puede ser:
- Levantar más peso en un back squat.
- Mejorar tu tiempo en un WOD.
- Lograr por primera vez un movimiento como pull-up o muscle-up.
- Hacer más repeticiones que antes.
Un PR no siempre significa levantar más kilos. También puede ser mejorar tu técnica, velocidad, resistencia o capacidad de completar un entrenamiento.
¿Por qué son importantes?
Un PR te permite medir tu progreso y saber que el trabajo está dando resultados. Además, tus marcas personales sirven como referencia para estructurar mejor tu entrenamiento.
Por ejemplo, si conoces tu 1RM (peso máximo para una repetición) en un movimiento como sentadilla, puedes entrenar utilizando porcentajes de esa marca:
- 70% para trabajar volumen.
- 80-85% para desarrollar fuerza.
- 90%+ para acercarte a cargas máximas.
Entrenar con base en tus porcentajes permite trabajar de manera más inteligente, controlar la intensidad y progresar de forma segura.
No todos los PR tienen que ser enormes. A veces, un kilo más en la barra, una repetición extra o unos segundos menos en el reloj son señales de progreso.
Registra tus marcas, sé constante y haz posible un nuevo PR de la mano de Alpha Armor.
